Life

Berapa idealnya memakan buah dan sayuran dalam sehari?

Jakarta – Kalian mungkin tidak asing lagi membaca atau mendengar anjuran untuk mengkonsumsi buah dan sayuran. Namun sudahkah kalian tahu berapa banyak jumlah ideal kita untuk mengkonsumsi buah dan sayuran?

Dapartemen Pertanian Amerika Serikat menjelaskan ideal makan sayur untuk orang dewasa sebanyak dua porsi dalam sehari. sementara Asosiasi Jantung Amerika menganjurkan konsumsi buah dan sayur sebanyak empat porsi.

Kemudian menurut Pemilik Jim Fitness dan Nutrition Studion, Jim White, RD. ACSM yang dilansir laman Pop Sugar menjelaskan,  baik buah-buahan mauun sayur-sayuran mengandung serat yang tinggi, di mana serat bermanfaat untuk tubuh.

Kemudian ia juga merekomendasikan untuk kita mengkonsumsi buah dan sayuran secara seimbang.  Misalnya, bagi wanita yang berusia 50 tahun ke bawah mengkonsumsi sebanyak 28 gram buah dan sayuran sementara wanita yang berusia 50 tahun ke atas sebanyak 21 gram. Kemudian untuk pria yang berusia 50 tahun ke atas ia merekomendasikan untuk mengkonsumsi buah dan sayuran sebanyak 30 gram, sementara pria yang berusia 50 ke bawah 38 gram.

Baca Juga ...   Mengapa Pengalaman Patah Hati Mesti Harus Anda Rasakan?

Menurut jim, buah masih mempunyai gula dan kalori sehingga konsumsinya perlu juga dibatasi sama halnya makanan lain.

“saya menyarankan untuk membatasi konsumsi buah empat sampai lima porsi sehari” pungkasnya.

“kemudian jenis makanan lainnya untuk mendapatkan nutrisi lainnya,” sambung Jim.

Lalu pertanyaanya, apakah dengan mengkonsumsi  buah secara berlebihan dapat berbahaya?

Seperti yang dilansir dari Healthiline, beberapa studi yang mengambil sampel 20 orang menjelaskan apabila mengkonsumsi buah dan sayuran mencapai  20 porsi maka akan berdampak tidak merugikan.

Kemudian, hasil tersebut juga serupa yang di lakukan oleh 17 orang selama dua minggu. Meski demikian, penting dicatat bahwa idealnya memakan buah dan sayuran harus diimbangi dengan makanan lain seperti yang mengandung karbohidrat, kalsium, dan protein. Pasalnya, tubuh tak hanya membutuhkan serat saja namun yang lainnya .

Baca Juga ...   Hal-Hal Yang Senditif Yang Membuat Anda Tidak Betah Dengan Dunia Kerjamu

Anjuran yang umum, minimal mengkonsumsi buah dan sayuran dalam sehari sebesar 400 gram atau lima porsi. Yang berarti setiap porsinya sebesar 80 gram.

Baca Juga Yang Ini:

zvr
Reaksi kamu

Join The Discussion

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.